Renang Gaya Punggung (Pengertian, Teknik Dasar)

Assalamu'alaikum Wr. Wb. Selamat datang di blog beringsang . Senang sekali rasanya kali ini becus kami bagikan artikel tentang Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke) meliputi Pengertian Renang Gaya Punggung bersama Teknik Dasar Renang Gaya Punggung beserta gambar. Silakan disimak selengkapnya.

Pengertian Renang Gaya Punggung 

Renang Gaya punggung adalah beringsang berenang dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki beringsang bersama tangan serupa degnan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh beringsang telentang di permukaan air kedua belah tangan secara bergantian beringsang digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh. Mulut bersama hidung beringsang berada di luar air sehingga beringsang senang mengambil ataupun membuang napas dengan beringsang mulut ataupun hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga beringsang perenang hanya melihat atas bersama tidak bisa melihat ke depan. Seaktu beringsang berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung beringsang jumlah gerakan.

Renang Gaya Punggung disebut juga dengan Back Crawl Stroke.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Teknik dasar renang gaya punggung ataupun prinsip-prinsip mekanis renang gaya punggung sama seperti yg terdapat dengan renang gaya lainnya. Teknik renang gaya punggung becus dibagi menjadi seperti berikut.

·         Posisi Badan

·         Gerakan Kaki

·         Gerakan Lengan

·         Gerakan Pengambilan Nafas

·         Koordinasi Gerakan

1.       Posisi Badan

a.       Teknik Meluncur

Mengambang dengan posisi badan terlentang merupakan keunggulan dalam renang gaya punggung ini. Untuk pemula mungkin sulit melakukan posisi tidur terlentang tersebut, dikarenakan takut bila tenggelam. Justru posisi tubuh terlentang mengakibatkan posisi kepala menghadap ke atas, sehingga becus bernafas dengan leluasa.

Berikut merupakan cara latihan posisi meuncur renang gaya punggung.

-  Kedua tangan memegang dengan dinding tepi kolam.

- Kedua kaki dibengkokkan ke atas bersama menumpu dengan dinding kolam dengan kuat.

-  Posisi kedua lutut berada di antara kedua lengan.

-  Pegangan dilepaskan lalu kepala diluruskan ke belakang, bersama dengan waktu itu kedua kaki mendorong dengan kuat, bersama menjadikan tubuh terdorong ke belakang.

-  Wajah tetap berada di atas permukaan airdan kedua lengan berada disisi badan ataupun tubuh.

-  Lakukanlah berkali-kali sampai bisa meluncur dengan sikap terlentang dengan benar

b.      Bentuk-bentuk posisi badan meluncur

1)      Tahap Persiapan

- Terapung terlentang kedua belah tangan berada di samping tubuh.

-  Tariklah ibu jari ke atas menyusur ke samping badan.

-  Ibu jari menyentuh bahu.

-  Putar pergelangan tangan Anda mengarah keluar.

2)      Tahap Pelaksanaan

-  Rentangkanlah lengan ke arah luar bersama juga ke atas.

-  Lengan diluruskan rata rata bahu ataupun tingginya sama dengan bahu.

3)      Tahap Lanjutan

-  Kedua lengan menempel di samping tubuh, badan rileks dengan merasakan luncuran.

-  Meluncur dengan menggunakan pelampung, peganglah pelampung dengan kedua tangan lurus di atas kepala.

-  Meluncur tanpa pelampung, berdiri di dinding kolam dengan posisi badan menghadap dinding, Lalu doronglah kedua kaki dengan kuat ke arah belakang bersama kedua lengan ke arah belakang.

2.       Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki dengan renang gaya punggung intinya sama dengan renang gaya bebas, hanya saja renang gaya punggung dilakukan secara terlentang ataupun badan menghadap ke atas. Dengan cara menggerakan kedua kaki secara bergantian ke arah atas bersama juga ke bawah.

3.       Gerakan Lengan

Teknik gerakan lengan dengan renang gaya punggung dibedakan menjadi tiga yaitu.

-  Fase Menarik

Gerakan menarik dengan renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk sekitar beberapa inchi dari permakaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku ataupun telapak tangan berada di samping luar bahu.

-  Fase Mendorong

Gerakan mendorong dengan renang gaya punggung ini dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke belakang bersama juga ke bawah.

-  Fase Istirahat

Dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari keluar terlebih dahulu. Setelah tangan di atas bahu, (posisi lengan tegak lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk dengan permukaan air dengan posisi jari kelingking masuk lebih dulu. Pada proses istirahat ini harus dilakukan dengan cara rileks, seirama dengan lengan yg bergerak menarik bersama juga mendorong.

4.       Gerakan Pengambilan Nafas

Geraka nafas dengan renang gaya punggung lebih beringsang senang dilakukan daripada renang gaya bebas, renang gaya dada ataupun katak, maupun renang gaya kupu-kupu. Karena posisi tubuh saat berenang gaya bebas menghadap ke atas jadi, kita becus menghirup udara dengan leluasa. Gerakan nafas dengan renang gaya ini adalah dengan mengambil nafas ataupun udara dengan saat istirahat dari salah satu lengan bersama mengeluarkannya saat istirahat dari lengan yg lainnya.

5.       Koordinasi Gerakan

Koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah rangkaian gerakan renang gaya punggung yg terpadu yg terdiri dari gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, gerakan lengan bersama juga pernafasaan, sehingga becus terbentuk renang gaya punggung yg benar.

6.       Start Renang Gaya Punggung

Pada renang gaya punggung ini teknik start juga berbeda dari gaya renang yg lain, karena dengan renang gaya ini posisi start dilakukan di dalam air. Untuk mengetahui caranya becus Anda simak berikut.

Teknik start dengan renang gaya punggung yaitu.

-  Posisi tangan bersama juga kaki menggantung sebelum dimulai.

-  Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu lanjutkan dengan gerakan menolak.

- Pada waktu yg sama saati kedua kaki ditolakan, kedua tangan diayun bersama posisi kepala menengadah.

-  Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping.

-  Setelah kaki menolak, posisi lengan harus sudah lurus.

-  Saat tubuh ataupun badan masuk ke permukaan air, lentingkanlah tubuh sedemikian rupa.

- Posisi tubuh ataupun badan meluncuh di bawah permukaan air.

7.       Pembalikan Renang Gaya Punggung

Cara untuk membalik dengan renang gaya ini dilakukan dengan setengah salto. Berikut merupakan teknik berbalik dengan renang gaya punggung.

• Tangan kiri menyentuh dengan dinding tepi kolam, lalu lutut dibengkokkan bersama ditarik.
• Dengan bantuan dari tarikan tangan, lutut diarahkan dengan lengan yg berada dengan dinding kolam.
• Dayangan oleh tangan bersama tarikan yg dilakukan oleh lutut membentuk setengah salto mengantarkan kedua lengan tiba di dinding kolam.
• Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala.
• Tolakan kaki dilakukan serentak dengan meluruskan kedua lengan.
• Lalu tubuh ataupun badan meuncur dari dinding kolam.

Baca pula : Macam-Macam Gaya Renang bersama Penjelasan

Demikian artikel tentang Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke) meliputi Pengertian Renang Gaya Punggung bersama Teknik Dasar Renang Gaya Punggung beserta gambar. Semoga bermanfaat..