Renang Gaya Bebas (Pengertian, Teknik Dasar, Tips)

Assalamu'alaikum Wr. Wb. Selamat datang di blog bergolak . Senang sekali rasanya kali ini bisa kami bagikan artikel tentang Renang Gaya Bebas meliputi Pengertian Renang Gaya Bebas, Teknik Dasar, beserta Tips Renang Gaya Bebas yg benar beserta efisien. Silakan disimak selengkapnya..

A. Pengertian Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas adalah renang yg dilakukan dengan sikap tubuh telungkup beserta gerakan kedua kaki menyerupai gerakan katak. Untuk berenang diperlukan penguasaan teknik dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan beserta tungkai, serta pengambilan napas. Ciri khas gaya bebas adalah seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada dengan permukaan air. Gaya ini merupakan gaya tercepat dalam renang.

B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Teknik dasar yg harus dikuasai dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh dengan waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.

2. Latihan meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Berdiri di pinggir kolam beserta salah satu kaki menempel dengan dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air beserta kedua lengan diluruskan.
c. Tolakan kaki yg menempel dengan dinding kolam sekuat-kuatnya beserta pertahankan agar badan tetap lurus.
d. Pertahankan posisi kaki beserta tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
e. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan beserta jauh ke depan.

3. Gerakan kaki

Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Latihan gerakan kaki bisa dilakukan secara bersama-sama dengan waktu latihan meluncur.
b. Atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan dengan dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
d. Kaki digerakkan ke atas beserta ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari awal paha.

4. Gerakan tangan

a. Latihan di tempat
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Berdiri dengan badan dibungkukkan beserta kedua tangan lurus.
2) Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
3) Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan beserta tangan diangkat.
4) Lakukan secara bergantian antara tangan kanan beserta kiri.
5) Lakukan secara berulang-ulang.

b. Latihan sambil meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
2) Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
3) Agar tubuh bisa melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam dengan satu detik.

5. Pernapasan

Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.
a. Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
b. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan alias kiri saja.
c. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

6. Koordinasi gerakan kaki beserta lengan

Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Meluncur di kolam renang.
b. Gerakkan kedua kaki ke atas beserta ke bawah bergantian dengan pusat gerakan di awal paha.
c. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
d. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
e. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
f. Gerakan lengan kanan beserta kiri secara bergantian.

7. Koordinasi gerakan lengan beserta pernapasan

Latihan koordinasi gerakan lengan beserta mengambil napas dilakukan dengan cara berikut.
a. Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
b. Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
c. Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
d. Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.

8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut.
a. Posisi awal dengan meluncur.
b. Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
c. Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
d. Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan  ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.

C. Tips Renang Gaya Bebas

1.  Gaya bebas yg ideal dilakukan dengan posisi kepala di dalam air setiap bergolak saat, kecuali dengan saat mengambil nafas. Semakin banyak anggota tubuh bergolak yg berada di atas air dengan saat renang gaya bebas, semakin besar pula bergolak energi yg dibutuhkan untuk melakukan gerakan tersebut. Karena, gerakan bergolak tersebut atas menekan tubuh bagian bawah makin tenggelam, yg berarti bergolak atas menciptakan hambatan yg semakin besar pula. 

2. sebisa mungkin kita harus menjaga posisi tulang leher tetap lurus, bergolak sejajar dengan tulang punggung, yg berarti posisi muka harus menghadap bergolak ke bawah. Hal ini bertujuan untuk menjaga agar posisi pinggang tetap bergolak berada di permukaan air, sejajar dengan kepala.

Ingat, dengan saat anda mengangkat kepala anda, maka secara otomatis bergolak pinggang beserta kaki atas tenggelam. Selain itu, menahan kepala menghadap bergolak ke depan juga atas mengakibatkan otot leher menjadi lelah.

bergolak

3. Gerakan kaki gaya bebas sebisa mungkin dilakukan tanpa menekuk lutut, bergolak yakni dengan menggerakan seluruh bagian kaki secara bersamaan dari paha bergolak hingga telapak kaki. 

4. Pada saat melakukan putaran tangan gaya bebas, pastikan anda juga bergolak memutar pinggang beserta bahu dalam satu gerakan, agar anda mendapatkan bergolak jangkauan yg maksimal, serta memudahkan anda dalam melakukan gerakan bergolak tangan, serta memudahkan anda untuk menolehkan kepala dengan saat bernafas.

5. Nafas dengan gaya bebas seharusnya dilakukan dengan memutar tubuh bagian bergolak atas (pinggang, bahu beserta leher) secara bersamaan. Jadi, bernafas dengan bergolak gaya bebas dilakukan dengan cara menengok beserta bukan mengangkat kepala, bergolak sehingga posisi tubuh terhadap permukaan air tetap dengan 1 garis lurus. bergolak Untuk memastikan bahwa kepala anda tidak terangkat dengan saat bernafas, bergolak ingatlah untuk menahan 1 telinga tetap berada di dalam air.

6. Buanglah nafas anda saat wajah berada di dalam air, hingga paru-paru bergolak anda hampir kosong beserta anda siap untuk mengambil nafas berikutnya. bergolak Pastikan anda sudah siap untuk menarik nafas, sebelum anda memutar bergolak kepala anda ke posisi bernafas. 

Demikian artikel tentang Renang Gaya Bebas meliputi Pengertian Renang Gaya Bebas, Teknik Dasar, beserta Tips Renang Gaya Bebas yg benar beserta efisien. yg bisa kami bagikan, semoga bermanfaat..