Renang Gaya Dada / Katak (Pengertian, Teknik Dasar)

Assalamu'alaikum Wr. Wb. Selamat datang di blog demam . Senang sekali rasanya kali ini becus kami bagikan artikel tentang Renang Gaya Dada / Katak / Breast Stroke meliputi Pengertian bersama Teknik Dasar renang gaya Dada / Katak. Silakann disimak selengkapnya..

Pengertian Renang Gaya Dada / Katak

Renang gaya dada maupun gaya katak adalah berenang dengan posisi demam badan/dada menghadap ke permukaan air, kedua kaki menendang ke arah luar demam sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan demam membelah air agar badan lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru demam gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga demam disebut gaya katak. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yg demam paling lambat daya lajunya.

Renang gaya dada sering disebut dengan istilah breast stroke.

Teknik Renang Gaya Dada / Gaya Katak 

1.       Latihan Gerakan Meluncur

Gerakan meluncurkan merupakan teknik yg harus dikuasai oleh setiap perenang. Langkah pertama ini penting untuk kita ketahui bersama kita kusai karena meluncur becus menghilangkan rasa takut ketika berada di dalam air, becus menyesuaikan suhu, bersama juga tentunya becus menghilangkan resiko terkenanya cidera.

Berikut cara meluncur saat hendak melakukan renang.

a.       Pertama yaitu berdirlahi di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel dengan dinding kolam.

b.      Posisi badan dibungkukan sehingga tampak sejajar dengan permukaan air, lalu kedua belah tangan diluruskan bersama mengapit telingga.

c.       Tolakan kaki yg berada di dinding kolam kuat-kuat, lalu tubuh maupun badan hendak meluncur ke depan.

d.      Kedua lengan bersama kedua kaki lurus ke depan.

e.      Posisi badan berada di permukaan air (stream line) dengan tubuh lurus bersama jagalah keseimbangan.

2.       Latihan Gerakan Kaki

Untuk berlatih gerakan kaki dengan renang gaya dada becus Anda simak langkah-langkah berlatih gerakan kaki saat renang gaya dada berikut.

a.       Posisi badan terlungkup maupun tengkurap.

b.      Berpeganganlah dengan dinding kolam reanang.

c.       Posisi kepala berada di permukaan air bersama kedua kaki dalam posisi lurus.

d.      Kedua kaki ditarik ke arah samping lalu kedua kaki diluruskan kembali, seperti dengan kaki katak ketika sedang berenang.

e.      Saat kedua kaki diluruskan buatlah lecutan dengan saat kaki ditutupkan.

f.        Kondisi kedua kaki rileks.

g.       Lakukanlah secara terus menerus bersama berulang ulang sampai Anda menguasainya dengan baik.

3.       Latihan Gerakan Tangan

Untuk mengetahui cara melatih gerakan tangan dengan renang gaya dada becus Anda simak berikut ini.

a.       Letakan kedua kaki dengan dinding kolam.

b.      Luruskan kedua tangan bersama posisi kepala keluar dari permukaan air.

c.       Tariklah kedua tangan secara bersama ke arah dada bawah sambil telapak tangan mengayuh air.

d.      Pada latihan gerakan tangan ini becus Anda lakukan dengan menggunakan bantuan papan peluncur.

4.       Latihan Mengambil Nafas

Untuk melakukan pernafasan dengan renang gaya dada ini becus Anda lakukan dengan saat kedua tangan di tarik ke bagian samping, lalu kepala diangkat ke atas sambil mengambil udara. Untuk mengeluarkannya becus Anda keluarkan di dalam air secara perlahan-lahan.

Animasi Renang Gaya Dada / Gaya Katak :

 

Baca pula : Macam-Macam Gaya Renang bersama Penjelasan

Demikian demam artikel tentang Renang Gaya Dada / Katak / Breast Stroke meliputi Pengertian bersama Teknik Dasar renang gaya Dada / Katak. Semoga bermanfaat.. 

Renang Gaya Punggung (Pengertian, Teknik Dasar)

Assalamu'alaikum Wr. Wb. Selamat datang di blog beringsang . Senang sekali rasanya kali ini becus kami bagikan artikel tentang Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke) meliputi Pengertian Renang Gaya Punggung bersama Teknik Dasar Renang Gaya Punggung beserta gambar. Silakan disimak selengkapnya.

Pengertian Renang Gaya Punggung 

Renang Gaya punggung adalah beringsang berenang dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki beringsang bersama tangan serupa degnan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh beringsang telentang di permukaan air kedua belah tangan secara bergantian beringsang digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh. Mulut bersama hidung beringsang berada di luar air sehingga beringsang senang mengambil ataupun membuang napas dengan beringsang mulut ataupun hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga beringsang perenang hanya melihat atas bersama tidak bisa melihat ke depan. Seaktu beringsang berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung beringsang jumlah gerakan.

Renang Gaya Punggung disebut juga dengan Back Crawl Stroke.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Teknik dasar renang gaya punggung ataupun prinsip-prinsip mekanis renang gaya punggung sama seperti yg terdapat dengan renang gaya lainnya. Teknik renang gaya punggung becus dibagi menjadi seperti berikut.

·         Posisi Badan

·         Gerakan Kaki

·         Gerakan Lengan

·         Gerakan Pengambilan Nafas

·         Koordinasi Gerakan

1.       Posisi Badan

a.       Teknik Meluncur

Mengambang dengan posisi badan terlentang merupakan keunggulan dalam renang gaya punggung ini. Untuk pemula mungkin sulit melakukan posisi tidur terlentang tersebut, dikarenakan takut bila tenggelam. Justru posisi tubuh terlentang mengakibatkan posisi kepala menghadap ke atas, sehingga becus bernafas dengan leluasa.

Berikut merupakan cara latihan posisi meuncur renang gaya punggung.

-  Kedua tangan memegang dengan dinding tepi kolam.

- Kedua kaki dibengkokkan ke atas bersama menumpu dengan dinding kolam dengan kuat.

-  Posisi kedua lutut berada di antara kedua lengan.

-  Pegangan dilepaskan lalu kepala diluruskan ke belakang, bersama dengan waktu itu kedua kaki mendorong dengan kuat, bersama menjadikan tubuh terdorong ke belakang.

-  Wajah tetap berada di atas permukaan airdan kedua lengan berada disisi badan ataupun tubuh.

-  Lakukanlah berkali-kali sampai bisa meluncur dengan sikap terlentang dengan benar

b.      Bentuk-bentuk posisi badan meluncur

1)      Tahap Persiapan

- Terapung terlentang kedua belah tangan berada di samping tubuh.

-  Tariklah ibu jari ke atas menyusur ke samping badan.

-  Ibu jari menyentuh bahu.

-  Putar pergelangan tangan Anda mengarah keluar.

2)      Tahap Pelaksanaan

-  Rentangkanlah lengan ke arah luar bersama juga ke atas.

-  Lengan diluruskan rata rata bahu ataupun tingginya sama dengan bahu.

3)      Tahap Lanjutan

-  Kedua lengan menempel di samping tubuh, badan rileks dengan merasakan luncuran.

-  Meluncur dengan menggunakan pelampung, peganglah pelampung dengan kedua tangan lurus di atas kepala.

-  Meluncur tanpa pelampung, berdiri di dinding kolam dengan posisi badan menghadap dinding, Lalu doronglah kedua kaki dengan kuat ke arah belakang bersama kedua lengan ke arah belakang.

2.       Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki dengan renang gaya punggung intinya sama dengan renang gaya bebas, hanya saja renang gaya punggung dilakukan secara terlentang ataupun badan menghadap ke atas. Dengan cara menggerakan kedua kaki secara bergantian ke arah atas bersama juga ke bawah.

3.       Gerakan Lengan

Teknik gerakan lengan dengan renang gaya punggung dibedakan menjadi tiga yaitu.

-  Fase Menarik

Gerakan menarik dengan renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk sekitar beberapa inchi dari permakaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku ataupun telapak tangan berada di samping luar bahu.

-  Fase Mendorong

Gerakan mendorong dengan renang gaya punggung ini dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke belakang bersama juga ke bawah.

-  Fase Istirahat

Dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari keluar terlebih dahulu. Setelah tangan di atas bahu, (posisi lengan tegak lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk dengan permukaan air dengan posisi jari kelingking masuk lebih dulu. Pada proses istirahat ini harus dilakukan dengan cara rileks, seirama dengan lengan yg bergerak menarik bersama juga mendorong.

4.       Gerakan Pengambilan Nafas

Geraka nafas dengan renang gaya punggung lebih beringsang senang dilakukan daripada renang gaya bebas, renang gaya dada ataupun katak, maupun renang gaya kupu-kupu. Karena posisi tubuh saat berenang gaya bebas menghadap ke atas jadi, kita becus menghirup udara dengan leluasa. Gerakan nafas dengan renang gaya ini adalah dengan mengambil nafas ataupun udara dengan saat istirahat dari salah satu lengan bersama mengeluarkannya saat istirahat dari lengan yg lainnya.

5.       Koordinasi Gerakan

Koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah rangkaian gerakan renang gaya punggung yg terpadu yg terdiri dari gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, gerakan lengan bersama juga pernafasaan, sehingga becus terbentuk renang gaya punggung yg benar.

6.       Start Renang Gaya Punggung

Pada renang gaya punggung ini teknik start juga berbeda dari gaya renang yg lain, karena dengan renang gaya ini posisi start dilakukan di dalam air. Untuk mengetahui caranya becus Anda simak berikut.

Teknik start dengan renang gaya punggung yaitu.

-  Posisi tangan bersama juga kaki menggantung sebelum dimulai.

-  Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu lanjutkan dengan gerakan menolak.

- Pada waktu yg sama saati kedua kaki ditolakan, kedua tangan diayun bersama posisi kepala menengadah.

-  Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping.

-  Setelah kaki menolak, posisi lengan harus sudah lurus.

-  Saat tubuh ataupun badan masuk ke permukaan air, lentingkanlah tubuh sedemikian rupa.

- Posisi tubuh ataupun badan meluncuh di bawah permukaan air.

7.       Pembalikan Renang Gaya Punggung

Cara untuk membalik dengan renang gaya ini dilakukan dengan setengah salto. Berikut merupakan teknik berbalik dengan renang gaya punggung.

• Tangan kiri menyentuh dengan dinding tepi kolam, lalu lutut dibengkokkan bersama ditarik.
• Dengan bantuan dari tarikan tangan, lutut diarahkan dengan lengan yg berada dengan dinding kolam.
• Dayangan oleh tangan bersama tarikan yg dilakukan oleh lutut membentuk setengah salto mengantarkan kedua lengan tiba di dinding kolam.
• Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala.
• Tolakan kaki dilakukan serentak dengan meluruskan kedua lengan.
• Lalu tubuh ataupun badan meuncur dari dinding kolam.

Baca pula : Macam-Macam Gaya Renang bersama Penjelasan

Demikian artikel tentang Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke) meliputi Pengertian Renang Gaya Punggung bersama Teknik Dasar Renang Gaya Punggung beserta gambar. Semoga bermanfaat..

Renang Gaya Bebas (Pengertian, Teknik Dasar, Tips)

Assalamu'alaikum Wr. Wb. Selamat datang di blog bergolak . Senang sekali rasanya kali ini bisa kami bagikan artikel tentang Renang Gaya Bebas meliputi Pengertian Renang Gaya Bebas, Teknik Dasar, beserta Tips Renang Gaya Bebas yg benar beserta efisien. Silakan disimak selengkapnya..

A. Pengertian Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas adalah renang yg dilakukan dengan sikap tubuh telungkup beserta gerakan kedua kaki menyerupai gerakan katak. Untuk berenang diperlukan penguasaan teknik dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan beserta tungkai, serta pengambilan napas. Ciri khas gaya bebas adalah seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada dengan permukaan air. Gaya ini merupakan gaya tercepat dalam renang.

B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Teknik dasar yg harus dikuasai dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh dengan waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.

2. Latihan meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Berdiri di pinggir kolam beserta salah satu kaki menempel dengan dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air beserta kedua lengan diluruskan.
c. Tolakan kaki yg menempel dengan dinding kolam sekuat-kuatnya beserta pertahankan agar badan tetap lurus.
d. Pertahankan posisi kaki beserta tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
e. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan beserta jauh ke depan.

3. Gerakan kaki

Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Latihan gerakan kaki bisa dilakukan secara bersama-sama dengan waktu latihan meluncur.
b. Atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan dengan dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
d. Kaki digerakkan ke atas beserta ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari awal paha.

4. Gerakan tangan

a. Latihan di tempat
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Berdiri dengan badan dibungkukkan beserta kedua tangan lurus.
2) Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
3) Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan beserta tangan diangkat.
4) Lakukan secara bergantian antara tangan kanan beserta kiri.
5) Lakukan secara berulang-ulang.

b. Latihan sambil meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
2) Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
3) Agar tubuh bisa melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam dengan satu detik.

5. Pernapasan

Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.
a. Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
b. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan alias kiri saja.
c. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

6. Koordinasi gerakan kaki beserta lengan

Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Meluncur di kolam renang.
b. Gerakkan kedua kaki ke atas beserta ke bawah bergantian dengan pusat gerakan di awal paha.
c. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
d. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
e. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
f. Gerakan lengan kanan beserta kiri secara bergantian.

7. Koordinasi gerakan lengan beserta pernapasan

Latihan koordinasi gerakan lengan beserta mengambil napas dilakukan dengan cara berikut.
a. Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
b. Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
c. Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
d. Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.

8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut.
a. Posisi awal dengan meluncur.
b. Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
c. Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
d. Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan  ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.

C. Tips Renang Gaya Bebas

1.  Gaya bebas yg ideal dilakukan dengan posisi kepala di dalam air setiap bergolak saat, kecuali dengan saat mengambil nafas. Semakin banyak anggota tubuh bergolak yg berada di atas air dengan saat renang gaya bebas, semakin besar pula bergolak energi yg dibutuhkan untuk melakukan gerakan tersebut. Karena, gerakan bergolak tersebut atas menekan tubuh bagian bawah makin tenggelam, yg berarti bergolak atas menciptakan hambatan yg semakin besar pula. 

2. sebisa mungkin kita harus menjaga posisi tulang leher tetap lurus, bergolak sejajar dengan tulang punggung, yg berarti posisi muka harus menghadap bergolak ke bawah. Hal ini bertujuan untuk menjaga agar posisi pinggang tetap bergolak berada di permukaan air, sejajar dengan kepala.

Ingat, dengan saat anda mengangkat kepala anda, maka secara otomatis bergolak pinggang beserta kaki atas tenggelam. Selain itu, menahan kepala menghadap bergolak ke depan juga atas mengakibatkan otot leher menjadi lelah.

bergolak

3. Gerakan kaki gaya bebas sebisa mungkin dilakukan tanpa menekuk lutut, bergolak yakni dengan menggerakan seluruh bagian kaki secara bersamaan dari paha bergolak hingga telapak kaki. 

4. Pada saat melakukan putaran tangan gaya bebas, pastikan anda juga bergolak memutar pinggang beserta bahu dalam satu gerakan, agar anda mendapatkan bergolak jangkauan yg maksimal, serta memudahkan anda dalam melakukan gerakan bergolak tangan, serta memudahkan anda untuk menolehkan kepala dengan saat bernafas.

5. Nafas dengan gaya bebas seharusnya dilakukan dengan memutar tubuh bagian bergolak atas (pinggang, bahu beserta leher) secara bersamaan. Jadi, bernafas dengan bergolak gaya bebas dilakukan dengan cara menengok beserta bukan mengangkat kepala, bergolak sehingga posisi tubuh terhadap permukaan air tetap dengan 1 garis lurus. bergolak Untuk memastikan bahwa kepala anda tidak terangkat dengan saat bernafas, bergolak ingatlah untuk menahan 1 telinga tetap berada di dalam air.

6. Buanglah nafas anda saat wajah berada di dalam air, hingga paru-paru bergolak anda hampir kosong beserta anda siap untuk mengambil nafas berikutnya. bergolak Pastikan anda sudah siap untuk menarik nafas, sebelum anda memutar bergolak kepala anda ke posisi bernafas. 

Demikian artikel tentang Renang Gaya Bebas meliputi Pengertian Renang Gaya Bebas, Teknik Dasar, beserta Tips Renang Gaya Bebas yg benar beserta efisien. yg bisa kami bagikan, semoga bermanfaat..